dieta trening

[...] dzienniczek aby widzieć zmiany i abyście podpowiadali mi odnośnie treningu i motywowali do działania :D. Mam na imię Marcin i ćwiczę regularnie nie cały rok.Od jutra dieta on. Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tułowia) [...]

Cwiczylem trening FBW przez 6 tyg i wlasnie zakonczylem go i prosze o pomoc bo nie mam pojecia jakim planem teraz cwiczy znowu A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki Takim cwiczylem planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] kcal: 3081 Link do diety: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=31405 Diete ukladalem samodzielnie, wykorzystujac artykuly z podwieszonych linkow posilkujac sie dietami innych forumowiczow. Warzywa spozywam rowniez, jednak ze wzgledu na niska kalorycznosc nie sa uwzglednione, Dieta jest przykladowym jadlospisem 1 dnia. Zrodla wegli, [...]

[...] kupic jakas sztange na allegro i drążek ale jak na razie to nie mam kasy:/ a siłka u mnie w miescie kosztuje 75zł na miesiac a to dla mnie za drogo jak jeszcze ma do tego dieta dojsc.Jestem poczatkujacy 18 lat waga 67 kg.Jakbyscie mogli to poradzcie mi co moge cwiczyc z tym ciezarkiem ehh oczywiscie dodam do tego trening domatora:p Tylko [...]

Jak w temacie, potrzebuje konkretnej pomocy, aby dobrze i prawidlowo rozpoczac przygode z silownią. Temat pasuje do kilku działow, zdecydowalem sie na "Suplementy". Po 1. Co, kiedy i jak brać. (odżywki) Mam dextrose (trec), Hmb oraz planuje kupic creatyne, lecz mam nadzieje, ze pomozecie mi wybrac ktora, gdyz widzialem duzo rodzaji z roznymi [...]

Witam trening: przysiad 5s wiosło 5s WL 5s military press 4s uginanie ze sztangą 3s francuz leżąc 3s dieta 3700-3800kcal cel-masa Proszę o pomocw sprawie kilku pytań: 1. mam stosunkowo duży obwód bioder około 102 przy 84 w pasie. Czy to genetyczna cecha, po prostu tam odkłada mi się więcej tłuszczu/wody i zejdzie to na redukcji, czy moze robię [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 350 -tłuszcz: około 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu 11. POZIOM [...]

[...] się przytyć 5kg w miesiąc? Siłownie mam w domu więc na siłce będę codziennie. Nie jestem początkujący gdyż ćwiczę juz kilka miesięcy. Kupiłem białko: mass xxl 3k + kreatyne 150gram. Sen +9h regeneracja mięśni wydaje mi się w porządku, gdyż ćwiczę codzennie i zakwasów nie mam. Do tego jeszcze trening na mase i dieta 6poisłków dzinnie ( 1 w nocy )

[...] -waga78kg -wzrost172cm -biceps40.5cm jestem po kuracji vinstrolu teraz chcem sprobowac tego zalezy mi na duzej masie i rzezbie:)trening 4razy moge zwiekszyc lub zmiejszyc ..dieta bialkowo-weglowodanowa. Tak naprawde to chodzi mi o ta metke niech ktos napisze jak ona wlasciwie dziala jak juz powiedzialem zalezy mi tez na rzezbie nie chcem zeby [...]

Witam , jak się mierzy bicepsa napiętago czy normalnie (wyprostawana ręka) bo normalnie mam 28 cm (31cm napięty) przy 182 cm wzrostu i 67kg wagi i tu drugie pytanie ćwicze cały trening fbw od 2 tygodni ile może mi tak max bicho urosnąć do wakacji powiedzmy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

Witam, jestem tutaj nowy I potrzebuje pomocy bo chcialem zrobic sobie cykl tescia I mety a nie wiem ile I jak to brac, do tego biore kreatyne i bcaa, 1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:178CM 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]

Witam Waga:74kg Wzrost: 165cm Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały [...]

Witam mam 14ml winka i 20ml Cypion ,,,prosbe mam o rozpiske 1.WIEK: 28 2.WAGA: 88-90kg 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle Deka+meta+tesc,,,Boldon+winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Więc myślę o połączeniu fenuplast(hi-tec 200 kaps.)+extreme mens' formula(trec 30 tabl.)+kreatyna(vitalmax 1200g)+jakis gainer i tutaj pierwsze pytanko: Jaki mi polecisz??? (w okolicach 4-5kg) 2. co dołożyć do tego cyklu: HMB, glutamine a może coś innego??? 3. co będzie dobre i w miarę tanie na wzmocnienie kreatynki??? (tautyna, dextroza...?) [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull legs + FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

Dieta do oceny obecna waga 61 wzrost 170 cel redukcja 6:00 1 posilek 200 g sera chudego 30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki) lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego 8:30 2 posilek placek 2 bialka jaja 1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej 1 lyzka pestek dyni 1 lyzka siemienia lnianego 11:00 3 posilek jak wyzej [...]

Witam. Trenuje ledwo od miesiąca ale przemyslany trening z planem zaczynam za pare dni. w temacie jestem zielony jak mało kto zatem pytam i prosze o krótka piłke. Na poczatku chcialbym przybrac na masie. Pod tym kątem mam zatem ułozony plan. Potem pomysle o czyms na rzeźbe. Dieta na tyle na ile to mozliwe dostosowana juz jest do treningów ale mimo [...]

Oto moja dieta, jestem raczej endomorfikiem (łatwo zbieram tłuszcz na udach i biodrach, wąska góra dosyć) , moja waga : 78kg, wzrost 182, wiek 17 lat. Trenuję już prawie 2 lata: rok byle jak , 2 rok już bardziej sie przylozylem ale wczesniej nie bylo diety. Muszę jeść ok. 3900 kcal aby przebierać na masie. Można powiedzieć ze codziennie ćwicze : 3 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 2,3 TLUSZCZ: 4g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omkqa meta wino anavar 8.TRENING: 4xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam, Jestem tutaj nową osobą na forum.Liczę na opinię osób, które znają się na tym lepiej niż ja :). Chcę schudnąć w sumie to muszę. Ważę 76kg przy wzroście 160cm. Dużo za dużo. Docelowa waga to 55kg. Do tego chory kręgosłup i kolana. Niestety nie mam możliwości uczęszczania na siłownię i na fitness. I tutaj zaczyna się mały problem. Chcę [...]